VIDEOD | Ärevus alast koolitust – Tervis videod

Transcript of; Moodzone: ärevus kontrolli koolitus

Sirvi videod ja audio

Abi ja toetust noortele

Miks ma tunnen ärevust ja paanikas?

10 stressi Busters

Dr Chris Williams selgitab, kuidas saab võtta kontrolli ärevus. See podcast on üks kaheksa-osa seeria Moodzone.

valikuid MOODZONE

Ma olen Dr Chris Williams, ja ma olen siin, et aidata teil ennast aidata

läbi mõned ühised elu raskusi.

Sel istungil, me ei kavatse keskenduda sellele, kuidas paremini elada ärevus

ja õppida, kuidas lõõgastuda.

Tegevjuht meie ärevus ja on võimalik välja lülitada

ja veidi puhata iga päev aitab meil jääda ka.

Pühad ja lühikesed vaheajad teha ka meil hästi tunda.

Aga nagu te teate, need võib maksta palju nii aega kui ka raha.

Samuti ei tule ümber kuskil piisavalt tihti.

Niisiis, mida ma oletada, siin on, et sa võtta puhkus iga päev.

Või isegi kaks korda päevas, kuid ilma kulude, reisimine

ja valu kadunud kotid ja kõik, mis kulutusi.

Sa lähed õppima tehnikat, mis aitab teil lõõgastuda.

Keskenduda oma meelt eemale mured ja stress ja ka lõõgastuda keha.

Ja helifaili, mida on umbes kuulata

viimase enam kui viis minutit. Ja te võite seda kasutada, kui soovite.

Lihtsalt puhata mugavalt tagasi

Lastes oma pilgu tähenärimine punkti olete valinud.

Lihtsalt kuula mu häält.

Ja kui lõõgastust jätkub

silmad võivad soovida sulgeda, et nautida sügavam rahulik.

Millisel juhul, nad.

Kujutage ette, kõigepealt oma käed

lihtsalt mõelda positsiooni käed

ja iga väikese kontakti või surve peopesade.

Tippude sõrmed ja tundeid soojust või jahedust.

Lihtsalt on teadlik temperatuur naha käed.

Kas nad on sooja või jaheda.

Ja muid tundeid võite märgata seal.

Võib-olla veidi kipitus tunne kätes ja nii edasi.

Ja nüüd käed, positsiooni oma relvad

ja õlad puhkavad tagasi.

Lihtsalt on teadlik pinget või survetunne lihased käed

ümber õlgade ja kaela.

Tension või survetunne saamas asendatakse lõõgastust.

Nii käed nüüd tunnete end lõdvaks ja pingevaba.

Lihtsalt lase lõõgastuda tulla.

Käed lonkama ja pingevaba.

Lihtsalt lase kontrollitud lõõgastust hakkavad tulema kõik läbi keha.

Ei vastupanu, kuid lihtsalt kutsudes selle kontrollitud lõõgastust.

Ja nüüd jalad ja jalad, lihtsalt meeldib oma käsi ja käsivarsi.

Esiteks jalad ja kõik tunded märkate seal.

Positsiooni jalad.

Ja soojust või jahedust.

Lihtsalt on teadlik temperatuur naha jalad.

Kas nad on sooja või jaheda.

Ja teiste tundeid, kihelus ja nii edasi.

Ja just märganud positsiooni jalad

ja mis tahes rõhk tagasi oma jalgu.

Lihtsalt on teadlik tihedust seal on asendatud lõõgastust.

Just nagu käed, lonkama ja pingevaba.

Ja nüüd, lihased kõhu ja rindkere.

Sõlmitud pingete tunded on asendatud lõõgastust.

Just hukku tagasi, sügavamale lõõgastust.

Ei vastupanu, kuid kutsudes kontrollitud lõõgastust.

Ja nüüd näo lihaseid, ümber oma otsaesisele ja silmad.

Kulmukortsutav pinge on asendatud sile lõõgastust.

Teie laup lihaseid sile ja rahulik.

Paljud inimesed soovivad lasta oma silmade lähedal selles etapis

selleks, et nautida sügavam lõõgastust.

Sa teha, mida soovite, kas teie silmad on lahti või kinni.

Ükskõik on kõige mugavam.

Nüüd on teadlik lihaseid lõuad, clenching hambad pingeid

asendub lõõgastust.

Sügava reguleeritava, rahulik lõõgastust kõik teie kaudu.

Ja võtab aega, et nautida seda kontrolli oma kontrolli pingeid.

Ja nüüd tulevad oma vaimusilmas pilt.

Rahulik pilt, kas see on kusagil tead, puhkus, või lilled.

Mida iganes sa valida. Just see, mida sa tahad. Oma pilt.

Ja pildi-, sügavam ikka kontrollitava, rahulik, lõõgastus.

Ja mida rohkem sa seda meetodit harrastavad

sul on lihtsam ja kergem tuua

Nende sügav, kontrollitud, rahulik tundeid.

Ja nüüd ma lähen vaikida üldse.

Sa lihtsalt jätkata rahulik, kontrollitud lõõgastust

veidi kauem.

Siis oma aega just siis, kui see sobib teile tuua seansi lõppu.

Just oma aega.

Kuidas tundub?

Kas te füüsiliselt puhata erinevate kehaosade?

Kas leiate, et sa suutsid liikuda meelt, et lõõgastav stseen?

Kuskil et tunda rahulikum ja lõõgastav?

Hea, ei ole see, kui teil õnnestub seda?

Mõnikord inimesed märkavad, et kui nad esimest korda proovida seda

tundub pisut veider ja nad ei tunne täielikult lõdvestunud.

Ärge muretsege, see on täiesti normaalne.

Ja nagu midagi, see on tõenäoliselt muutunud lihtsamaks praktikas.

Ja nüüd, et olete harjutanud seda esimest kujul ärevust kontrolli koolitus

võti on ehitada selle regulaarse praktika.

Tegid hea algus siin, täites selle sessiooni.

Et saada kõige rohkem see lähenemine, mida vaja kasutada seda igapäevases praktikas

paar nädalat, nii saad tõesti hea.

Vaimse tervise keskus noortele nõu depressioon, ärevus, enesevigastamine, stress, kiusamise ja söömishäired

Igaühel on tunded ärevus mingil hetkel oma elus, kuid liiga palju võib olla märk midagi tõsist

Stress-peksmise nõuanded, mis tõesti aitavad, sealhulgas aktiivsem ja võtta aeg maha